每天一个人在厨房中做饭是不是很枯燥无趣呢?今天小编就教给你一个方法 ---- 厨房健身。虽然厨房健身强度不大,但却能很有效地舒展全身、消除疲劳,而且把洗菜做饭和健身结合起来,既可以保持体形又能增加做饭的乐趣。快来看看吧。。。。。。
1.踮脚尖
锻炼部位:腿部
这个动作可以用在很多时候,如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力,踮起脚尖,吸气,抬起,呼气,放下。做5组,每组1O次。这样既可以拉长小腿肌肉,又可以减轻长时间站立的疲劳。
2.单腿站立
锻炼部位:腿部
在厨房中单腿站立,劳动时也可以做这个动作,如切菜时,将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧迈出一步,脚尖着地,腿用力打直,向侧面提起,保持20秒,换另一侧。
3.前后下腰
锻炼部位:腰部
在洗碗池边,由于站立时行长,会使你的腰部肌肉感到疲劳,所以在洗好碗后,两脚分开与肩同宽,距池边有一大步距离,双手扶着水池边,缓缓下腰,拉伸背部与腰部的肌肉,下压5次。这样做可以缓解腰部疲劳。
4.转腰
锻炼部位:腰部
让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰,不要把洗好的东西就近放在手旁,而是双脚原地不动,利用腰部力量转腰,将洗净的物品放在身后的位置。
5.转颈
锻炼部位:颈部
利用炒菜等待的间隙,站在锅边活动一下颈部及肩部,头部向左向右交替绕环。在炒菜时,肌肉难免会在不知不觉中紧张,所以要随时活动一下。
6.侧弯腰
锻炼部位:腰部
在煮咖啡、煲汤或烤糕点等,需长时间等待的空隙中,在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大,但却能很有效地舒展全身,缓解疲劳。
7.臂部伸展
锻炼部位:臂部
在拿取较高位置的调料或炊具时,不要随意地一拿了事,其实这是你锻炼的一个好机会,用力伸展手臂一直传递到指尖,同时双腿用力,踮脚尖。
在做饭中运动,在运动中做饭,劳逸结合,这样是不是很有趣呢?让我们一起动起来吧!
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